Quer colocar mais Aventura na sua Vida? Saiba Como...

Texto Escrito por Robin Krieglstein

Eu sei um pouco do que é viver uma vida de aventuras. Eu voei de balão em Katmandu, fiz trekking nos glaciares da Patagônia, voei de paragliding nos Andes, dormi em barracas no alto de montanhas geladas, mergulhei no mar dos trópicos, fiz trekking de camelo no deserto Sahara, escalei rochas na Thailandia, também fiz safari na Africa, sky diving algumas vezes, desci de rafting corredeiras classe V e até já me joguei de uma impressionante queda d´água. 

Ufa, você pensa que eu terminei, não é?

Também já visitei 20% dos países do mundo e dei 2 voltas ao redor do planeta. Explorei castelos milenares, templos, palácios, tumbas, catacumbas e labirintos. Fiquei em hotéis 5 estrelas, cavernas e até mesmo em barracas de caravana no deserto. Vi as Pirâmides, Machu Picchu, o Amazonas, a Savana Africana, o Himalaia, a Torre Eiffel, Acropolis em Athenas e também o Taj Mahal.

E eu preciso lhe contar: Foi Extraordinário! É uma experiência fantástica, brilhante e imperdível. O mundo é cheio de maravilhas e é possível você ir ao encontro de suas favoritas. Você não precisa ser rico, nem excepcional. Se você deseja conhecer as maravilhas do nosso planeta, você só precisa se convencer de que é possível, organizar algumas coisas e partir para suas aventuras.

Aqui estão alguns passos que irão te ajudar a realizar seus sonhos.

Passo 1: Descubra o que é Aventura para você
Primeiramente, tenha uma visão clara do que uma aventura significa para você. Dedique 30 minutos para essa tarefa, escute uma música inspiradora, deixe-se excitar com o momento e escreva em um papel tudo que vem a sua cabeça quando você pensa em uma aventura. Que filme inspira você: Indiana Jones? James Bond? Senhor dos Anéis? A Partida? Que tipo de aventura lhe chama a atenção? Esportes de Aventura? Ecoturismo? Paisagens Fantásticas? História?

Passo 2: Escolha 5 Aventuras como Objetivo
A vida é curta. É hora de colocarmos o pé no chão. Agora é hora de fazer um compromisso com as aventuras que você deseja realizar antes de deixar esse mundo. Escolha 5 aventuras, dentre as que você anotou no passo 1, que mais lhe emocionam só de pensar em realizar. Dessas, marque qual você quer realizar daqui a 3 meses, qual você quer realizar daqui a 1 ano, outra para daqui a 2 anos, outra para o terceiro ano e, por fim, uma última para daqui a 5 anos. Essa que você escolherá para daqui a 3 meses deve ser fascinante, mas razoável de ser realizada, de forma que possa ser planejada e alcançada nesse curto espaço de tempo. Essa primeira é muito importante, pois criará em você confiança e desejo em mais aventuras.

Esteja firme e decidido em dar a você o presente de encher sua vida de aventuras. Perca mais 5 minutos escrevendo porque isso é importante para você, assuma isso como um compromisso e coloque esse papel em um local onde você possa visualizar diariamente.

Passo 3: Aprenda como Planejar a Primeira Aventura
Agora, com o pensamento voltado somente para sua primeira grande Aventura escolhida no Passo 2, pense em tudo que você precisa fazer para realizá-la dentro do prazo de 3 meses. A maior motivo pelo qual as pessoas não começam uma aventura ou uma grande viagem é o fato delas não saberem por onde começar. Fique tranquilo, você pode aprender! Procure na Internet por pessoas que já fizeram esta mesma aventura, veja quais foram os planejamentos, as dificuldades e dicas que elas tem a lhe oferecer. Faça perguntas, abra um tópico em algum conhecido Site de Fóruns (no Brasil, recomendamos www.mochileiros.com). Vá anotando (copiando) os passos que você achar necessário e com isso seu planejamento começará.

Passo 4: Faça o seu Planejamento
Uma vez que você entendeu e executou os 3 primeiros passos, é hora de começar o seu planejamento da primeira aventura. Faça uma lista detalhada das ações que você precisa tomar e especifique uma data para cumprimento de cada uma dessas ações. Essas datas tem de estar em sintonia com seu prazo de 3 meses para início da sua primeira aventura escolhida.

Passo 5: Comece AGORA!

Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente lerá todos os 4 passos anteriores e não iniciará nada. Sabe o que vai acontecer? Você provavelmente terminará de ler este artigo e nada mudará em sua vida. Então, segue algumas últimas dicas para fazer de você uma pessoa diferente:

• Tome uma atitude agora. SIM, AGORA. Comece já a pensar nas suas aventuras preferidas, volte ao Passo 1. 
• Selecione as 5 melhores aventuras. E faça algo mais...
• Inicie o seu Planejamento!

Dicas extras

1. Vencer todos os seus medos e receios é a metade da realização de uma aventura. Você descobrirá que seus medos eram por desconhecimento, que seus receios não faziam sentido.
2. Você não tem tempo? Ah para vai! Ao invés de ficar sentado no sofá em frente a TV, sente em uma cadeira de um teleférico para ir esquiar. Ao invés de dormir na sua cama, durma em um avião, ônibus ou trem rumo a uma aventura. Ao invés de assistir mais um filme, planeje a viagem da sua vida. Ao invés de passear no parque, visite uma academia de escalada. Ao invés de viajar para a Disney, vá para a Índia.
3. Não tem dinheiro? Viagens internacionais são muito mais baratas do que parece. É só você deixar de lado luxúrias comuns de viajantes, como compras e gastos enormes com alimentação de turista. Você terá experiências mais profundas se utilizar hospedagens mais simples, comer o que o povo local come e utilizar o transporte público. Você não precisa gastar todo seu dinheiro comprando os melhores equipamentos do mundo para sua aventura, use somente o necessário para sua segurança.
4. Mantenha uma recordação das suas aventuras / viagens, faça um blog, imprima fotos... Assim, quando um dia você sentar ao lado dos seus netos e mostrar a eles as suas experiências, você verá que a vida valeu a pena...

Traduzido e Adaptado por Augusto Canabrava

Barracas Design já Existem no Mercado Europeu

As tradicionais cores lisas das barracas de Camping estão com os dias contados. Uma empresa inglesa já fabrica barracas com design diferenciado, alegre e criativo.

A FildCandy (http://www.fieldcandy.com) produz barracas com o que tem de melhor em relação a matéria prima e processo de fabricação e imprime no sobre teto da barraca ilustrações e desenhos gráficos feitos por diversos designers (http://www.fieldcandy.com/designers).

Os designers procuraram levar a campo imagens que contrastassem com a natureza, também pensaram em imagens que interagisse melhor com a natureza e outras para divertir ou chocar os usuários dos campings.

O fabricante garante que essas barracas não são só bonitinhas, ele diz que elas são ultra resistentes a intempéries e tem um excelente espaço interno (3 x 2m aproximadamente). 

O preço é que ainda não é nada doce, mais de 400 Libras. Por enquanto ela só é encontrada na Europa, mas também pode ser enviada aos EUA e Canadá comprando pela Internet. 

E aí, já sabe qual a que combina mais com você? 

Mais modelos no Site do fabricante: http://www.fieldcandy.com

Vamos esperar chegar no Brasil!

Polainas: Tudo que você Precisa Saber sobre Elas!

Algumas pessoas odeiam Polainas, outras adoram, mas em algumas situações elas são equipamentos essenciais. Sem um par de Polainas cobrindo o topo de sua bota é fácil entrar água, lama, neve ou outros e produzir uma verdadeira "meleca" dentro de sua bota. Pensando ainda nas possibilidades, a parte de baixo da sua calça pode facilmente molhar ou ser vítima de um lamaço. É por esses e outros motivos que um par de Polainas fazem toda a diferença, principalmente quando se pretende manter seco e confortável em todo tipo de terreno.

Algumas calças tem na barra a função de uma "Polaina", por serem impermeáveis e mais resistentes na parte inferior. Neste caso, e, em terrenos mais firmes e secos, a Polaina se faz desnecessária.

Para quem está disposto a investir na compra de uma Polaina, o melhor é deixá-la sempre a mão (na mochila), e usar sempre que verificar que o terreno pede essa proteção.

Existem Polainas de diversas qualidades, altura de cano, resistência a abrasão, etc. Você precisa procurar uma que atenda suas necessidades e encaixe em seu bolso. Não necessariamente precisa-se comprar a mais cara. Procure uma polaina leve e impermeável, você não se arrependerá.

Pontos importantes para se verificar em uma Polaina:

1. Fita para prender na parte inferior da calçado e presilha para prender no cadarço (parte frontal do calçado).

2. Sistema de fechamento superior: Pode ser por elástico ou velcro, tem que mandar a "boca" da polaina bem fechada.

3. Fechamento frontal: Quase sempre em velcro, fecha todo o comprimento da polaina.

4. Material: Dê preferência a Cordura, ao Gore-Tex, materiais duráveis e resistentes a abrasão.

5. Imprescindível que seja impermeável, para que o uso não fique limitado demais.

Frio: Os Riscos e Como se Proteger

O que você deve levar para um lugar frio  - e quando você deve usar...

Todos os montanhistas já tiveram experiências com frio em algum momento de suas aventuras, mas o que devemos evitar é que este frio nos pegue desprevenido e transforme a situação em "Sinistra", principalmente nesta época do ano. Saber com encarar o frio é simples e vital para todo esportista outdoor.

Os dois maiores inimigos térmicos do corpo nas montanhas são o vento e a umidade. Um vento de 30km por hora, por exemplo, em um dia de 4 graus Celsius pode abaixar a temperatura para congelantes -8°C. A umidade pode retirar calor do seu corpo 27 vezes mais rápido do que o ar. Por estas duas razões, manter-se seco e protegido do vento é vital em situações de emergência térmica.

Vestir-se em camadas (underwear, camada quente de fleece ou down Jacket e camada impermeável) é a melhor forma de manter-se quente e protegido. Para quem está programando atingir picos mais altos, escalar vulcões, trekking no gelo ou mesmo esquiar, é imprescindível a jaqueta, calça e calçados impermeáveis. A camada quente, mesmo que não necessária no momento em que você está praticando a atividade em si, deve ser levada protegida dentro de sua mochila, pronta para usar assim que você precisar.

Existe uma técnica simples e muito eficaz de vestir uma blusa de fleece quando se está usando uma jaqueta impermeável. Ao invés de ter de tirar toda a jaqueta para vestir o fleece (demorando mais tempo e retirando maior calor do corpo), você pode abrir o zíper da jaqueta impermeável até sobrar apenas 5 a 10 cm do final. Depois é só retirar seus braços da Jaqueta e deixá-la cair em volta do corpo (como uma "saia). Em seguida veste-se a blusa de fleece e volta a encaixar os braços na jaqueta impermeável e fechar o zíper. Esse processo é rápido e evita que você tenha que jogar duas roupas no chão (principalmente neve ou gelo).

Em um situação de frio extremo, caso você se esteja molhado, o mais indicado é que você encontre um abrigo e se seque. Esse abrigo pode ser uma barraca de emergência, onde você poderá vestir roupas secas e ficar por alguns minutos até que se corpo esquente. Em caso de tempestade, o abrigo de emergência também será muito útil.

Poucas pessoas sabem, mas consumir bebidas alcoólicas não é recomendado, pois além de não esquentar, o álcool é um vaso dilatador e ajuda a perder calor mais rápido. Ou seja, ao invés de levar um conhaque (mito), leve uma sopa ou chá, que pode ser aquecido rapidamente com um fogareiro.

Durante uma súbita tempestade no alto da montanha, se você estiver em condição de armar um acampamento, entrar na barraca e no saco de dormir, será uma ótima opção. Caso você não esteja com sintomas de hipotermia e resolva descer da montanha em até 2 horas, pode ser uma boa opção também.

Como identificar a Hipotermia


Ironicamente, a maior parte dos casos de hipotermia ocorre entre temperaturas de 5°C a 10°C positivos. Talvez isso ocorra porque as pessoas pensam não ser uma faixa de temperatura perigosa. Outro agravante para que coloca as pessoas no grupo de maior risco é a má alimentação e o cansaço. A Hipotermia tende a chegar rápido nesse grupo de pessoas, devido a falta de energia no corpo.

Quando a temperatura do corpo desce a menos de 37°C o primeiro órgão afetado é o cérebro. Um súbito cansaço e dificuldade de ordenar os pensamentos. Outros sintomas da hipotermia são:

• Câimbras musculares, a circulação de sangue se concentrará nos órgãos vitais;
• Perda de coordenação motora, desequilíbrio, stress emocional;
• Tremores incontroláveis;
• Palidez, nas mãos, pés, rosto e outras partes;
• Letargia, apatia;
• A personalidade da pessoa muda, se torna mais individualista, mudança brusca no comportamento.

Conforme a situação vai se tornando mais séria, a tremedeira vai cessando, caminhar ficará muito difícil, a pessoa torna-se irracional, pode sofrer de amnésia, alucinações e dilatação das pupilas, apontando que o corpo já deve estar chegando a temperatura inferior a 33°C. Abaixo de 30°C o coração baterá de forma inconstante e, já em um estágio final, a menos de 28°C, o sistema nervoso entra em colapso, afetando o sistema cardio respiratório por completo. 

Como reagir ao perceber a Hipotermia

Sim, é possível você escapar dessa, principalmente concentrando-se em reduzir a perda de calor.

Se o "paciente" já estiver com os sintomas mais sérios da hipotermia, é muito mais importante aquecê-lo do que insistir para que ele continue andando. 

Todo montanhista deve levar consigo almofadas térmicas de emergência, que podem ser essenciais para salvar vidas. Quando ativadas, as almofadas térmicas geram calor (reação química) e pode ser posicionadas estrategicamente de forma a irrigar sangue quente para todo o corpo. Colocar uma almofada térmica, por exemplo, no pescoço, próximo da jugular, ajudará a esquentar o sangue mais rapidamente. Posicioná-la próximo das extremidades (mãos, pés, orelhas e nariz) também conterá a perda de calor.

É isso aí, a segurança é muito importante no planejamento de sua aventura.

Trekking e Montanhismo - O Que Eu Devo Usar?

Você não precisa gastar muito dinheiro, ou parecer um astronauta, para praticar trekking e montanhismo. Um kit básico pode ser simples, prático e barato, além de permitir que você use os equipamentos também no dia a dia. Veja algumas dicas.

Mochila: Para os amantes do trekking de um dia,   que precisam levar almoço, lanches, água e uma roupa extra, uma mochila de 20 a 35 litros é o ideal. Esse tamanho de mochila permitirá uma aventura confortável, sem sofrimento com peso excessivo. Um bom trekking começa em casa, escolhendo os equipamentos essenciais.

Impermeáveis: A grande diferença de se utilizar ou não roupas impermeáveis é a forma como se encara a chuva. Quem usa roupas impermeáveis na hora certa, encara a chuva com tranquilidade e continua o passeio com conforto. Tanto jaqueta, quanto calça, procure pelas também respiráveis.

Fleece: Eles são leves, quentes e de pouco volume. Com certeza farão a diferença no momento de curtir um cume alcançado ou voltar sem congelar em um final de tarde de inverno.

Bastão de Caminhada: Um investimento importantíssimo para quem aventura-se com frequência. Ajuda a prevenir dores nos joelhos e provê melhor equilíbrio corporal. 

Calças: As famosas calças cargo e, também, as calças bermuda, são muito mais confortáveis que uma calça jeans, são mais leves e não atrapalham os movimentos. Experimente utilizar também no dia a dia.


Botas: Sejam de couro ou sintéticas, são os calçados mais recomendados para o trekking, possibilitando enfrentar qualquer terreno com segurança.

Meias: São tão essenciais quanto as botas. As meias precisam ser de qualidade, meias de supermercado, geralmente, não servem para atividades pesadas. As meias de qualidade possuem maior proteção nas áreas de maior atrito dos pés, além de permitirem os pés respirarem, e, ainda, a função de aquecimento (quando necessário).

Mande suas sugestões, dúvidas ou críticas ao nosso Blog!

CicloViagem Internacional - Como Realizar seu Sonho

Próximo a Nauders - Áustria

Viajar de bicicleta é, na minha opinião, a melhor forma de interagir com o ambiente e curtir uma variedade de experiências, além, é claro, de desafiar seus limites e "sair da zona de conforto".

Todas as pessoas merecem experimentar ao menos uma vez a prática do cicloturismo. É bem provável que o bicho do cicloturismo contamine seu corpo, cuidado!

Vou abordar nesse post o tipo de cicloturismo ao qual eu estou acostumado, o cicloturismo a dois (dupla), porém muitas das dicas se aplicam também ao cicloturismo solitário, e, também  a grupos maiores.

Primeiramente, vamos desmistificar o cicloturismo. Não é coisa de doido, não é só para atletas, todos podem praticar. É comum as pessoas acharem que é caro, trabalhoso para planejar, difícil de executar, etc. Chega de pessimismo, vamos ver como é fácil!

Landsberg - Alemanha

Nas minhas experiências com cicloturismo, percebi que:


- Cicloturismo é barato! Sim, você não paga nada para transportar sua bicicleta de avião para sair e entrar no Brasil. Você não perde muito tempo gastando com besteiras, seu tempo é preenchido com esporte e com conhecimento da cultura local. Você pode utilizar a sua bicicleta para se locomover nas cidades visitadas, para conhecer pontos históricos, sem gasto com táxi ou outros transportes públicos.

Noyon - França

- Ciclo turista interage com os locais (pessoas)! Durante o cicloturismo você perceberá, em muitas situações, que o pessoal local quer conhecer você e tem curiosidade sobre sua viagem e história. Também perceberá que, dentro de cidades grandes, você estará no contexto da cidade, pois de bicicleta os outros moradores pensam que você também é morador. Você escapa de um monte de armadilhas feitas para turistas. É comum um vendedor de penduricalhos oferecer para uma pessoa que está ao seu lado, mas não oferecer para você, pois você é considerado morador local para ele. O mesmo acontece com pedintes. Não se assuste se um carro passar do seu lado e pedir informação de uma rua ou estrada.


- Cicloturismo é saudável! Tanto física, quanto mentalmente, você tirará bons proveitos do cicloturismo. Os benefícios do esporte nem precisamos detalhar aqui, você já conhece. Que tal usar o cicloturismo para colocar suas idéias em ordem, preparar sua cabeça para viver melhor seu dia a dia?

Próximo a Meuax - França

- Conheça mais! Ao invés de dizer que conhece uma determinada cidade, porque aterrissou por lá e bateu pernas por alguns dias, experimente as emoções de entrar aos poucos pela região urbana, conhecer todo o entorno e as transformações rumo a cidade grande. Passe por locais onde turistas praticamente não existem,  você poderá desfrutar sem concorrência, sem tumulto. Respire o ar do interior, compare-o com o das grandes cidades...


Além de todos esses benefícios, vale lembrar que o ciclo turista também é bem recebido em qualquer hotel, sem distinção, com isso você pode se hospedar com conforto, se assim desejar. Outra opção são os Campings, para quem já está acostumado ou prefere.

Pois bem, o que é preciso para começar?


1. Levando em conta que você já tem uma bicicleta ou irá adquirir uma, parta para o ítem 4.

2. Se você ainda não tem uma bike, pode comprar uma no Brasil ou mesmo deixar para comprar no Exterior. Neste caso, procure a bike que lhe proporcione segurança e conforto. Não existe um único modelo ou estilo de bike indicado. Eu, por exemplo, gosto de viajar com as bikes dobráveis, aro 20. Se você deixará para comprar no Exterior, consulte Sites na cidade em que você dará início ao trajeto e veja as opções disponíveis, pode-se até fazer uma reserva da bike com o lojista.

Paris - França

3. Também é possível alugar uma bike. Consulte na Internet: "cidade X bike rental". É fácil encontrar locais para alugar sua bike.

4. Defina seu roteiro. Escolha, pesquise, use a imaginação. Existem roteiros bem conhecidos, que são mais fáceis de seguir, você também pode criar um novo, simplesmente escolhendo um começo e fim. Geralmente eu considero 80 km por dia. Ou seja, um roteiro de 650km, eu prevejo a realização em 8 a 9 dias. Ou seja, você pode escolher uma viagem de acordo com seu tempo disponível para pedalar e também coerente com seu preparo físico. Se você estiver começando, sem muito preparo, pense em 30 a 40 km / dia.

5. Após escolhido o roteiro, procure na Internet por rotas de GPS. Com a rota de GPS baixada para um dispositivo de GPS (Iphone ou GPS de sua bike) ficará muito mais fácil e seguro você percorrer seu caminho. A quantidade de rotas existentes na Internet é gigantesca, tem para tudo que é opção de caminho.

6. Compre suas passagens antecipadamente, essa é a melhor forma de garantir sua viagem e não protelar. Veja, é claro, os melhores meses para a realização da viagem, de acordo com a região para onde você vai. Muito calor e muito frio não são legais, por isso opte por primavera ou final do verão (começo do outono). Eu costumo comprar as passagens da seguinte forma: Se vou fazer uma viagem de Munich a Veneza (por exemplo), compro a passagem de ida para Munich e a volta por Milão (mais próximo de Veneza). Para quem for alugar a bike, o melhor é comprar a passagem de retorno para a mesma cidade de origem.

Região de Trento - Itália

7. Imprima, no Site da Cia Aérea, as informações a respeito do transporte gratuito da bike saindo e entrando no Brasil. Todas tem essa informação e para todas é gratuito, pois é uma regra da ANAC no Brasil. Isso evitará discussões com funcionários que desconhecem essa lei. Mostre o impresso do Site da própria empresa dele e você será "ouvido" rapidamente.

8. Embale bem a sua bike para a viagem de ida, sempre considero essa parte do transporte a mais importante, para não perder muito tempo consertando a bike no exterior. Para voltar para o Brasil eu relaxo um pouco, pois sei que aqui tenho mais facilidade de manutenção e reparos.

Veneza - Itália

9. Uma adaptação de 2 a 3 dias na cidade de origem e um descanso de 2 a 3 dias na cidade de destino é muito agradável, pode-se pensar em descansos durante o trajeto da ciclo viagem também. Isso é com cada um. Recomendo apenas que a primeira hospedagem na cidade de origem seja reservada antes, pois caso tenha algum problema com a chegada de suas bikes, você pode pedir a Cia Aérea que entregue no endereço que você já tem em mãos, facilitando a solução do problema.

10. Bagagem, leve o mínimo possível, quanto menos, melhor. Prepare-se para lavar suas roupas íntimas para uso no dia seguinte, lavar sua camiseta de bike, meias...

11. Alimente-se bem, café da manhã reforçado, pausa para lanches e almoço. Jante bem. Leve complementos vitamínicos (como o Centrum, por exemplo).

12. Pernas para que te quero. Vá que vá, coragem, comece sua viagem, viva suas experiências com toda intensidade,  deixe fluir. Lembre-se de nos contar como foi...

Um abraço a todos.

Próximo a Utrecht - Holanda

Augusto Canabrava
blog: www.canabike.blogspot.com

Guerra Silenciosa: Atleta x Vírus da Gripe

Poucos sabem, mas os atletas mais assíduos ou de longo período, sofrem muito com a gripe logo após a prática esportiva. Você sabe os motivos? Sabe como evitar?

Atletas de Maratonas, Ciclo Turismo, Corridas de Aventura, Triathlon, entre outros, são frequentemente alvo de vírus da gripe, e consequentemente outras doenças e infecções causadas pela baixa imunidade. Muitos não sabem que o esporte e a doença tem alguma relação, mas tem e a boa notícia, PODE ser Evitada!

"No ano passado, quando fiz um ciclo turismo de 10 dias atravessando os Alpes (Alemanha - Áustria - Itália), tive, desde o primeiro dia, sintomas da Gripe, os quais apareciam somente durante a noite. Todas as noites me congestionava o nariz e a garganta inflamava. Isso ocorreu tanto comigo quanto minha esposa. Mesmo após chegar de volta ao Brasil, eu ainda sofria de uma terrível inflamação na garganta, que só curou após uma injeção de Benzetacil, que combateu as bactérias que ainda me atacavam. Somente então comecei a ouvir sobre a ligação entre a atividade física intensa com a facilidade de contrair algum vírus." Augusto Canabrava

Os exercícios pesados e de longa duração podem "danificar" sua primeira linha de resistência contra vírus, baixando a quantidade de anti-vírus presentes na nossa saliva e membranas mucosas.  Isso ainda pode atingir sua segunda linha de defesa em 3 a 17 horas, impactando as células macrófagas, as quais deveriam engolir ou matar os vírus.

Os vírus precisam invadir suas células para se replicarem, mas, normalmente, seu corpo tem defesas naturais que combatem o vírus antes que ele se espalhe. Porém, se o seu sistema imune está fragilizado por algumas horas, ou mesmo por dias, ele cria uma janela para que os vírus entrem e se alojem. E o que todo atleta menos deseja é que um mal estar ou doença lhe impeça de realizar o evento esportivo tão planejado durante meses, ou mesmo a conclusão de uma viagem dos sonhos.

"A maioria dos casos de abandono de provas  é causada por vírus. Exercícios intensos reduzem nossa habilidade de lutar contra ataques infecciosos." Menciona Gleeson, professor de Bioquímica do Exercício da Universidade de Loughborough - UK.

Estudos mostram que aumenta de 100 a 500% a possibilidade de se contrair uma doença após uma maratona ou um "ultra-evento", mesmo que a infecção tenha iniciado nos treinos antes do evento.

"A gripe comum é a doença que mais aflige os atletas." Diz Gleeson.

FORTALEÇA AS SUAS DEFESAS!

1. Tome Yorgut com probióticos. "Muitos estudos mostram que os lactobacillus probióticos podem reduzir a incidência de gripe entre os atletas. " Diz Gleeson.

2. Pastilhas de Zinco podem prevenir ou reduzir a duração da Gripe se você começar a tomar em até 24 horas do início dos primeiros sintomas, de acordo com a pesquisa de um importante jornal médico inglês (Opem Respiratory Medical Journal). 

3. Mantenha seus níveis de minerais e vitaminas em um nível máximo, através de uma alimentação balanceada e de acordo com a atividade intensa. Consulte seu nutricionista para verificar a necessidade de suplementos, ricos em vitaminas A, C, E e D3.

4. Ingerir carboidratos durante o exercício reduz o impacto no sistema imunológico.

5. Mantenha-se bem hidratado, de forma a prevenir que sua saliva seque. Isso irá manter sua primeira linha de defesa. 

6. Repositores energéticos diluídos na água, como por exemplo o Suum (http://www.arcoeflecha.com.br/p-5642-autocomplete.html), podem diminuir o tempo de baixa imunidade. 

7. Se você não conseguiu evitar a gripe ou outra doença, mantenha-se bem hidratado e procure um médico para tratamento e controle dos sintomas indesejados.

Matéria traduzida e adaptada por Augusto Canabrava.

Fonte: Revista Outdoor Fitness - Março / 2012

20 Perguntas e Respostas Sobre Equipamentos

1. Levar uma cobertura de emergência para um bivaque é mais leve e compensa mais que uma barraca?

Barraca Mínima II Camp

Veja bem, se você busca necessariamente a solução mais leve possível, não há como vencer a leveza de um Kit de Bivaque de

emergência, porém, uma barraca ultra leve de 1 pessoa (ou mesmo 2, se você viaja acompanhado) lhe oferecerá maior conforto e uma noite mais revigorante. Um casal, por exemplo, pode dividir o peso da barraca entre os dois, enquanto um leva o dormitório, o outro pode levar o sobre teto e as varetas. Uma outra solução a considerar é o uso de Rede, as quais são leves e não necessitam de transportar estrutura, mas é preciso saber usá-las para ter uma noite confortável.

2. Botas de Couro ou Tecidos Sintéticos?

Bota Nomade Kevlar

O Couro é mais durável e tem uma repelência natural a água, mas como qualquer outro produto de Couro, ele necessita de uma manutenção para mantê-lo sempre com qualidade. Já as botas Sintéticas, apesar de também requererem certa manutenção, elas ainda sim aparentam menor desgaste após a atividade. As Sintéticas, geralmente, são mais confortáveis nos primeiros usos, diferente do Couro que precisa amaciar, porém elas precisam necessariamente ter uma membrana impermeável para torná-las resistente a água. As de couro hidro-fugado são repelentes a água sem necessidade de membrana. As botas Sintéticas são oferecidas em maior número de cores e combinações, diferente das limitações de tonalidade do Couro natural. As botas Sintéticas, por outro lado, podem ter de ser abandonadas após um rasgo no tecido, por isso, se você optar por botas Sintéticas, procure as de tecidos mais resistentes a abrasão, como a Cordura ou o Kevlar. Em resumo, escolha o seu tipo de bota, levando sempre em considereração a necessidade de amaciar a Bota de Couro e a qualidade do tecido utilizado na Bota Sintética.

3. Todas as Bússolas são Iguais, posso comprar a mais barata?

Bússola Modelo A30 Suunto

As bússolas Não são todas iguais. Bússolas baratas demais, fatalmente, não são muito precisas. Procure comprar marcas internacionalmente conhecidas pela qualidade, como, por exemplo Suunto, Silva e Recta. Com essas você estará seguro. Esses fabricantes de qualidade (citados) possuem uma linha de bússolas que vai desde modelos mais simples até os mais sofisticados. O que muda é a facilidade de uso e a resolução em graus, que pode ser de 5 em 5 graus, 2 em 2, ou 1 grau. Quanto maior a resolução (1 em 1 grau), melhor a bússola. Outros fatores podem lhe ajudar a escolher a sua bússola. Algumas possuem ajuste de declinação magnética, que permite compensar a diferença entre o norte magnético e o norte verdadeiro. Diferentes fluidos internos oferecem maior agilidade e estabilidade na agulha. Bússolas com valores médios entre 70 e 100 reais, de marcas de qualidade, são, em geral as mais indicadas para a maioria dos praticantes de trekking e hiking. 

4. Quão Potente deve Ser minha Lanterna de Cabeça?

Lanterna Fuel 4 Leds Princeton

Isso depende totalmente do que você fará com sua lanterna de cabeça. Comprando a lanterna ideal para sua atividade você economizará com pilhas e também proverá a iluminação correta, sem incomodar o ambiente o ambiente ou outras pessoas. Vamos a um exemplo prático: Se você é um corredor de aventura e se movimentará rápido, será necessário enxergar mais longe e antecipar seus movimentos, com isso você precisa de uma lanterna de foco longo e mais brilhante. Em uma situação oposta, quem precisa de utilizar uma laterna dentro de uma barraca, por exemplo, não precisa de uma lanterna de foco longo e brilhante, ao contrário, precisará de uma lanterna de foco aberto e mais suave (15 lumens é suficiente). Em uma situação de caminhada noturna, sem luz da lua, uma lanterna de aproximadamente 60 lumens já é suficiente.

5. Quais são os Benefícios de se Usar os Bastões de Caminhada?

Faça o seguinte teste. Utilizando-se de uma balança caseira, suba e veja seu peso. Em seguida, usando-se de algum apoio, faça uma pressão, como se estivesse usando bastões de caminhada. Você verá que o seu peso reduzirá em vários quilos. Esses quilos a menos é a carga que você está tirando de suas pernas, joelhos e também das costas. Seus músculos do braço serão utilizados e ajudarão na distribuição do peso.

6. A Lama pode Destruir meu Equipamento?

A lama pode parecer inofensiva, porém ele pode ser ácida, principalmente quando misturada a fezes de animais, comuns em regiões de pasto. Uma bota cheia de lama, pode, se não for limpa a tempo, iniciar um processo de desgaste do couro ou do material sintético e levar a um rasgo. Conclusão, limpe seu equipamento para evitar desgaste prematuro. Chegar de uma aventura e limpar seu equipamento (roupas, barraca e acessórios) é uma atividade necessária, higiênica e que também faz bem para o bolso.

7. Quão durável podem ser os Equipamentos Ultra Leves?

Rede Adventure Kampa

Na última década inúmeros equipamentos esportivos se tornaram inacreditavelmente leves, mas muitos deles são assustadoramente caros. Um equipamento feito de titânio ou carbono, como um bastão de caminhada, é resistente e leve, porém tem alto preço. Essa relação de leveza e alto preço estão juntas quando falamos em durabilidade. Quero dizer que: Não existe um produto ultra leve, resistente e durável por um preço baixo, isso é quase fato. Opa, lembrei aqui da Rede Adventure Kampa, essa é uma exceção. Talvez exitam outras que não me lembro agora, mas são raras. Embora equipamentos muito leves (mochilas, roupas, botas, etc) não sejam tão duráveis, eles proporcionam conforto e performance incomparáveis.

8. Porque as Botas de Couro precisam de Membrana para se Tornarem Impermeáveis? O couro já não é impermeável?

O couro é naturalmente resistente a água, mas não é impermeável. Ele precisa ser tratado para se tornar impermeável, além da necessidade de mantê-lo limpo e bem cuidado. As membranas utilizadas nas botas impermeáveis protegem todos os pontos de entradas de água, como costuras e ilhoses. 

9. Compensa investir pouco em um equipamento mais barato do que gastar com equipamentos caros?

Depende. Partindo do principio que o produto mais barato também é indicado para a atividade que você realizará, se você está precisando economizar, você provavelmente terá que sacrificar em design, peso ou durabilidade. Por exemplo: uma barraca barata, impermeável e bem feita, com certeza será mais pesada que sua versão mais cara, com varetas de alumínio. Ou seja, neste caso poupamos dinheiro, mas teremos que carregar mais peso. A questão é ajustar seu orçamento e balancear nos equipamentos. Invista mais no que for mais importante para você e menos nos itens de menor importância. Outro fator a considerar é a frequência de uso, se você aventura-se com frequência, um equipamento mais caro pode acabar saindo mais barato, principalmente se ele for mais durável. Produtos feitos de Cordura duram bem mais (3 a 5 vezes) que outros feitos em nylon convencional, isso, para uma mochila por exemplo, pode fazer diferença no seu bolso.

10. Sou Mulher, preciso comprar equipamento específico Feminino?

A resposta é não, PORÉM você irá querer comprar o equipamento Femino. As roupas feitas especialmente para mulheres vestem muito melhor nelas, as mochilas com costado feminino também. Algumas peças unisex  podem ficar um pouco compridas aqui ou largas ali. É claro que tudo depende do seu corpo, mas cada vez mais fabricantes lançam linhas de produtos específicas para mulheres. 

11. Todo meu Equipamento deve ser Impermeável?

X-Sensor Feminino Solo

Não. Em muitas circunstâncias equipamentos impermeáveis podem ser seu maior inimigo. Quanto mais impermeável uma roupa, menor a capacidade dela respirar, o que pode te levar a ficar com o corpo molhado de suor. Muitos tecidos impermeáveis prometem ser respiráveis, porém há limitação para isso, não existe milagre, o processo de respiração existe, mas é lento. Se a atividade for intensa e o clima for quente, a impermeabilidade pode não ser indicada. Por outro lado, uma mochila impermeável (estanque) não sofrerá qualquer problema e salvará todo seu equipamento. Em locais frios, ficar molhado não é nada bom, por isso nesses casos roupas impermeáveis são imprescindíveis. 

12.  Devo utilizar Spray com Impermeabilizante para Renovar meu Equipamento Impermeável?

Sim, você pode, porém leve em consideração que você perderá a capacidade de respiração prometida pelo fabricante (se houver). Há alguns relatos de pessoas que aplicaram spray impermeabilizante e tiveram com maior frequência condensação junto ao corpo. Produtos como barracas, botas e luvas também podem ter sua impermeabilização recuperada com um aplicação de impermeabilizante em spray. Existem também impermeabilizantes aplicados por imersão do tecido em água, esses são mais difíceis de achar no Brasil. 

13. Quais as vantagens da utilização de Jaquetas tipo Down Jackets com forração térmica sintética e as naturais?

Jaqueta HellFire Down Columbia

Esse tipo de Jaqueta é quente, leve e de fácil compressão. As de plumas naturais são ainda mais compactas e leves que as de fibra sintética e, se lavadas com o devido cuidado (leia na etiqueta do produto), podem durar por muitos anos. As Jaquetas com fibra sintética não duram tanto, mas são mais baratas.

14. Posso substituir o Aparelho de GPS tradicional pelo Sotware de GPS do meu Smartphone?

Os softwares encontrados nos smartphones mais modernos são sofisticados como um GPS tradicional, possuem bons mapas e aplicativos, porém eles não foram desenvolvidos para o uso robusto de um GPS tradicional. A bateria de seu smartphone não foi feita para aguentar por muito tempo, ou seja, você pode ficar na mão quando mais precisar.

15. Porque algumas luvas de montanhismo tem um laço junto a um dos dedos?

Esse laço, conhecido como laço de mosquetão, é feito para transportar suas luvas penduradas na cadeirinha de escalada. Prendendo por esse laço as luvas ficam com a abertura voltada para baixo, prevenindo a entrada de sujeira, neve ou chuva. Muitas luvas também tem um pequeno mosquetão na lateral, que serve para unir uma luva a outra e facilitar o transporte.

16. A capacidade informada no lado de fora da mochila está sempre correta? Vejo mochilas com a mesma capacidade estampada, porém com tamanhos bem diferentes.

Na realidade, não existe um método universal para medição da capacidade da mochila em litros, por isso cada marca usa uma técnica e isso pode diferenciar bastante o resultado. Se aferido corretamente, muitas mochilas podem apresentar muitos litros a menos ou a mais. Se você for até uma loja de aventura, escolha sua mochila e coloque materiais dentro dela, simulando seus equipamentos. Dessa forma você compra o tamanho correto. 

17. Quando usar Luvas com Dedos Separados ou Luvas com Dedos Unidos?

As luvas com Dedos Unidos, conhecidas por Mittens (em inglês), são mais quentes, pois mantém os dedos unidos, permitindo a troca de calor entre eles e também oferecem menor área exposta ao frio. Já as luvas com dedos soltos permitem uma mobilidade e sensibilidade maior, com menor necessidade de retirá-las para exercer alguma atividade manual. Em situações de frio extremo, opte pelas luvas com dedos unidos, mas use uma luva de dedos separados por baixo.

18. Os Carregadores Solares Funcionam?

Carregador Solar Guepardo

Sim, os carregadores solares funcionam, principalmente em países de clima tropical, como o Brasil. O Sol forte pode gerar energia suficiente para carregar um celular ou GPS, porém verifique a capacidade dos aparelhos disponíveis. Alguns podem até aguentar um notebook.

19. Por onde meu Corpo perde Calor e Como Evitar?

Nos dias de frio intenso nós perdemos calor pelas partes do corpo expostas ao tempo, são elas, a cabeça, as mãos e também os pés. Para diminuir essa perda de calor, utilize boas luvas, gorros, balaclava e meias apropriadas para o frio intenso.

20. O Frio afeta Baterias e Eletrônicos?

Sim, afeta. A maioria das baterias perderá bastante de sua autonomia sob condições de clima frio. Existem baterias feitas especialmente para clima frio. Eletrônicos também podem ter seu funcionamento afetado, por isso é bom consultar o manual do produto para ver a faixa de temperatura que ele opera. Uma dica é manter o equipamento eletrônico junto ao corpo, para que ele se mantenha aquecido. Utilize os bolsos internos de sua jaqueta.

Matéria extraída da Trail Gear Guide 2012, adaptada por Augusto Canabrava.

Vá de bicicleta

Por Cristiane Marques para Arco e Flecha

@Dentromochilao

Escolher a bicicleta como meio de transporte faz bem para o corpo e o meio ambiente. Você não precisa fazer uma troca radical de deixar de lado o carro e andar somente de bicicleta – seria o ideal, mas sabemos que não é a realidade. Para começar, sugiro usá-la nas proximidades de sua casa para ir ao mercado, padaria e farmácia. Começando a pedalar diariamente já perceberá as vantagens de usar a “magrela”.

Pedalar cuida da saúde física diminuindo os riscos de doenças cardíacas, reduz a probabilidade de obesidade, diabetes e hipertenção; além de aliviar as tensões que geram estresses e depressão. A bicicleta não faz barulho, não emite poluentes como o monóxido de carbono, não ocupa muito espaço físico e é muito econômica.

Ao redor do mundo, várias cidades como Amesterdã, Bogotá, Berlim e Compenhague oferecem infraestrutura de ciclovias que estimulam a população fazer da bicicleta seu principal meio de locomoção. A bicicleta deve fazer parte da vida diária e não ser lembrada apenas nas horas de lazer. É uma alternativa para fugir do tráfego de carros cada vez mais caótico das cidades.

Distância não é desculpa

O percurso de casa para o trabalho ou faculdade é muito longe? Tudo bem! Mas não é argumento para deixar de usar a bicicleta. Combine com um amigo - que tenha carro - e vá pedalando até a casa dele. De lá, vocês seguem de carro até o destino, usando da carona solidária. Dessa forma, será um carro a menos reduzindo as emissões de CO2 na atmosfera. Se seu amigo gostar do movimento, podem fazer esquema de revezamento.

Fique ligado!

Ainda falta muito para o Brasil se tornar um país totalmente seguro para quem anda de bicicleta. Acompanhamos frequentemente fatalidades envolvendo ciclistas por causa da imprudência e falta de respeito dos motoristas. Por isso, todo cuidado é pouco ao pedalar nas ruas. Use equipamentos de segurança, não pedale na contra mão, respeite os semáforos e durante à noite use luzes para sinalizar a sua presença.

Você sabia?

Em horário de pico, a agilidade e facilidade de locomoção da bicicleta superam ônibus e carros. É sabido, que a velocidade máxima da bicicleta é bem mais baixa que um automóvel. No entanto, o carro passa muito tempo parado esperando um semáforo abrir ou em congestionamentos. Sendo assim, em horários de rush a velocidade que os carros "caminham" é facilmente ultrapassado pelas bicicletas.

Um desafio intermodal realizado pelo Instituto CicloBR em São Paulo, entre bicicletas, carros, motos, ônibus e metrô, comprovou que nos horários de pico as bicicletas chegam primeiro.

Pedalando você ganhará horinhas de felicidade.

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Para os pés: botas e meias

Por Cristiane Marques para Arco e Flecha

@Dentromochilao

O calçado é muito importante independente do tipo de atividade que irá realizar. Pode parecer uma compra simples, mas se não levar em consideração aspectos como dor nos joelhos ocasionados pelo mau uso, bolhas e desconforto, a escolha errada de uma bota será um incomodo constante. 

Antes de ficar louco com tantos modelos do mercado, algumas dicas podem te ajudar a fazer a escolha certa. 

A primeira regra é nunca comprar um calçado na medida exata – ou muito maior/menor. Considere uma folga razoável – lembrando que longas caminhadas deixam os pés inchados. Dessa forma, a melhor maneira de escolher é experimentar a sua numeração, um número menor e outro maior, e sentir qual fica mais confortável. Experimente com calma! Caminhe pela loja, simule movimentos e sinta se dedão não está muito próximo da ponta do calçado. 

Outra dica é nunca comprar uma bota em função de uma única viagem. O ideal seria ter uma para cada tipo de terreno e clima, mas como a realidade é outra, o melhor é escolher aquela que melhor se adapta às variadas condições. Sendo assim, dê preferência para as impermeáveis, que facilitam a transpiração, com o cano médio para proteger o tornozelo de torções.

As mais vendidas - e confundidas - são as botas BackPacking e Trekking. Apesar de muito parecidas, uma difere da outra principalmente na sola. O estilo backpacking, tem o solado mais flexível que foi desenhado para dar conforto a quem viaja com mochila nas costas; enquanto a sola da trekking é mais rígida, para aguentar caminhadas em terrenos mais pedregoso e íngreme. Muitos fabricantes mesclam os dois modelos e na hora da compra, dificulta saber qual é qual. Mescladas ou não, essas são botas clássicas que não irá te deixar na mão.

Na imagem: bota BackPacking e Trekking

Cadarço

O que muitos ignoram é a amarração dos cordões da bota. Quanto mais ajustado, menor será o impacto. Para cada tipo de pé existe uma amarração que melhor se adapta. Para os pés mais chatos (raso e normal) o ideal é ajustar os cordões de acordo com a imagem A (ver abaixo) e para os pés cavos como a imagem B. Esses tipos de amarrações distribuem a pressão corretamente e trazem maior conforto e eficiência na caminhada.

Meias

Para aumentar o conforto e assegurar que no final de uma caminhada não aparecerão bolhas e micoses, use-as corretamente. 

No mercado existem variados tipos de meias com tecidos ideias para os viajantes. O recomendável é ter essas meias que já são projetadas para os devidos fins. 

Caso não possa adquirir uma dessas, não se desespere! Improvise com aplicação de um sistema simples de camadas, que funciona super bem. 

A 1° camada é aquela que ficará em contato com os pés, e deve ser com uma meia fina – daquelas tipo social que os pais usam. Essa camada servirá para eliminar o suor da superfície da pele e transferi-lo para a camada mais grossa.

Já na 2° camada, usa-se uma meia grossa que serve para minimizar o atrito entre os pés e o calçado, mantendo-os aquecidos. Evite meias com a composição de algodão (algodão = cotton) pois elas retêm água, deixando os pés molhados que originam principalmente as temidas bolhas. Meias de lã é uma ótima opção, pois regulam a temperatura e não deixam os pés transpirarem.

Por fim, nunca compre meias costuradas nas pontas. Essa costura gera atrito nos dedos e poderá causar ferimentos graves.

Como Organizar e Ajustar sua Mochila

Organizando o Material

O mais importante quando se começa a organizar uma mochila é retirar da lista todos os materiais supérfluos e deixá-los em casa! Como regra geral, podemos considerar que uma pessoa acostumada com mochilão, não deve levar mais que 20 a 25% de seu peso em uma mochila, por longo período. Alguns exércitos, como o alemão, utilizam o limite de 33% do peso corporal, mas, acredite, isso é sofrimento ao extremo!


O centro de gravidade da mochila precisa estar junto ao corpo e preferencialmente alinhado com os ombros. Dessa forma, a mochila ficará posicionada junto ao centro de gravidade do corpo e não irá te puxar para trás. 


Instruções para organizar sua mochila a partir de 30 litros: Coloque o saco de dormir, as blusas de fleece, down Jackets e outros equipamentos leves na parte inferior da mochila. Coloque os equipamentos de peso médio (como roupas) no centro, voltado para o lado externo da mochila. Coloque os equipamentos pesados (como barraca, comida, ferragem) no centro, voltado para o lado interno da mochila (costado). Pequenos objetos, de uso mais frequente (como óculos, papel higiênico, luvas, GPS), coloque na parte superior da mochila.


Procure não dependurar muita coisa para fora da mochila, isso pode atrapalhar seu rendimento e causar desconforto. Mantenha tudo da forma mais compacta possível.


Para os bolsos laterais, pense sempre em distribuir o peso. Utilizar sacos estanques para guardar o material é interessante e pode ser utilizado ao invés de uma capa de chuva.




Errado!
Se a mochila está puxando forte suas costas, significa que o centro de gravidade está longe do corpo. Se você carregar uma mochila por longo período dessa forma, certamente será uma tortura, pois o corpo ficará o tempo todo brigando com o peso da mochila. Os ombros, neste caso, também serão afetados. Em terrenos mais acidentados, essa situação pode se tornar perigosa, visto que perde-se o equilíbrio facilmente.




Em terrenos mais fáceis

 Em terrenos mais planos ou light hiking, o centro de gravidade da mochila (peso) pode ficar mais alto.

Terrenos ou Passagens difíceis

 Em passagens mais técnicas ou difíceis (escalaminhadas ou via ferrata) use o centro de gravidade (peso) um pouco mais baixo. Essa é a posição de maior equilíbrio entre o corpo e a mochila.

Fonte: Catálogo Deuter 2012