Quer colocar mais Aventura na sua Vida? Saiba Como...

Texto Escrito por Robin Krieglstein

Eu sei um pouco do que é viver uma vida de aventuras. Eu voei de balão em Katmandu, fiz trekking nos glaciares da Patagônia, voei de paragliding nos Andes, dormi em barracas no alto de montanhas geladas, mergulhei no mar dos trópicos, fiz trekking de camelo no deserto Sahara, escalei rochas na Thailandia, também fiz safari na Africa, sky diving algumas vezes, desci de rafting corredeiras classe V e até já me joguei de uma impressionante queda d´água. 

Ufa, você pensa que eu terminei, não é?

Também já visitei 20% dos países do mundo e dei 2 voltas ao redor do planeta. Explorei castelos milenares, templos, palácios, tumbas, catacumbas e labirintos. Fiquei em hotéis 5 estrelas, cavernas e até mesmo em barracas de caravana no deserto. Vi as Pirâmides, Machu Picchu, o Amazonas, a Savana Africana, o Himalaia, a Torre Eiffel, Acropolis em Athenas e também o Taj Mahal.

E eu preciso lhe contar: Foi Extraordinário! É uma experiência fantástica, brilhante e imperdível. O mundo é cheio de maravilhas e é possível você ir ao encontro de suas favoritas. Você não precisa ser rico, nem excepcional. Se você deseja conhecer as maravilhas do nosso planeta, você só precisa se convencer de que é possível, organizar algumas coisas e partir para suas aventuras.

Aqui estão alguns passos que irão te ajudar a realizar seus sonhos.

Passo 1: Descubra o que é Aventura para você
Primeiramente, tenha uma visão clara do que uma aventura significa para você. Dedique 30 minutos para essa tarefa, escute uma música inspiradora, deixe-se excitar com o momento e escreva em um papel tudo que vem a sua cabeça quando você pensa em uma aventura. Que filme inspira você: Indiana Jones? James Bond? Senhor dos Anéis? A Partida? Que tipo de aventura lhe chama a atenção? Esportes de Aventura? Ecoturismo? Paisagens Fantásticas? História?

Passo 2: Escolha 5 Aventuras como Objetivo
A vida é curta. É hora de colocarmos o pé no chão. Agora é hora de fazer um compromisso com as aventuras que você deseja realizar antes de deixar esse mundo. Escolha 5 aventuras, dentre as que você anotou no passo 1, que mais lhe emocionam só de pensar em realizar. Dessas, marque qual você quer realizar daqui a 3 meses, qual você quer realizar daqui a 1 ano, outra para daqui a 2 anos, outra para o terceiro ano e, por fim, uma última para daqui a 5 anos. Essa que você escolherá para daqui a 3 meses deve ser fascinante, mas razoável de ser realizada, de forma que possa ser planejada e alcançada nesse curto espaço de tempo. Essa primeira é muito importante, pois criará em você confiança e desejo em mais aventuras.

Esteja firme e decidido em dar a você o presente de encher sua vida de aventuras. Perca mais 5 minutos escrevendo porque isso é importante para você, assuma isso como um compromisso e coloque esse papel em um local onde você possa visualizar diariamente.

Passo 3: Aprenda como Planejar a Primeira Aventura
Agora, com o pensamento voltado somente para sua primeira grande Aventura escolhida no Passo 2, pense em tudo que você precisa fazer para realizá-la dentro do prazo de 3 meses. A maior motivo pelo qual as pessoas não começam uma aventura ou uma grande viagem é o fato delas não saberem por onde começar. Fique tranquilo, você pode aprender! Procure na Internet por pessoas que já fizeram esta mesma aventura, veja quais foram os planejamentos, as dificuldades e dicas que elas tem a lhe oferecer. Faça perguntas, abra um tópico em algum conhecido Site de Fóruns (no Brasil, recomendamos www.mochileiros.com). Vá anotando (copiando) os passos que você achar necessário e com isso seu planejamento começará.

Passo 4: Faça o seu Planejamento
Uma vez que você entendeu e executou os 3 primeiros passos, é hora de começar o seu planejamento da primeira aventura. Faça uma lista detalhada das ações que você precisa tomar e especifique uma data para cumprimento de cada uma dessas ações. Essas datas tem de estar em sintonia com seu prazo de 3 meses para início da sua primeira aventura escolhida.

Passo 5: Comece AGORA!

Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente lerá todos os 4 passos anteriores e não iniciará nada. Sabe o que vai acontecer? Você provavelmente terminará de ler este artigo e nada mudará em sua vida. Então, segue algumas últimas dicas para fazer de você uma pessoa diferente:

• Tome uma atitude agora. SIM, AGORA. Comece já a pensar nas suas aventuras preferidas, volte ao Passo 1. 
• Selecione as 5 melhores aventuras. E faça algo mais...
• Inicie o seu Planejamento!

Dicas extras

1. Vencer todos os seus medos e receios é a metade da realização de uma aventura. Você descobrirá que seus medos eram por desconhecimento, que seus receios não faziam sentido.
2. Você não tem tempo? Ah para vai! Ao invés de ficar sentado no sofá em frente a TV, sente em uma cadeira de um teleférico para ir esquiar. Ao invés de dormir na sua cama, durma em um avião, ônibus ou trem rumo a uma aventura. Ao invés de assistir mais um filme, planeje a viagem da sua vida. Ao invés de passear no parque, visite uma academia de escalada. Ao invés de viajar para a Disney, vá para a Índia.
3. Não tem dinheiro? Viagens internacionais são muito mais baratas do que parece. É só você deixar de lado luxúrias comuns de viajantes, como compras e gastos enormes com alimentação de turista. Você terá experiências mais profundas se utilizar hospedagens mais simples, comer o que o povo local come e utilizar o transporte público. Você não precisa gastar todo seu dinheiro comprando os melhores equipamentos do mundo para sua aventura, use somente o necessário para sua segurança.
4. Mantenha uma recordação das suas aventuras / viagens, faça um blog, imprima fotos... Assim, quando um dia você sentar ao lado dos seus netos e mostrar a eles as suas experiências, você verá que a vida valeu a pena...

Traduzido e Adaptado por Augusto Canabrava

Barracas Design já Existem no Mercado Europeu

As tradicionais cores lisas das barracas de Camping estão com os dias contados. Uma empresa inglesa já fabrica barracas com design diferenciado, alegre e criativo.

A FildCandy (http://www.fieldcandy.com) produz barracas com o que tem de melhor em relação a matéria prima e processo de fabricação e imprime no sobre teto da barraca ilustrações e desenhos gráficos feitos por diversos designers (http://www.fieldcandy.com/designers).

Os designers procuraram levar a campo imagens que contrastassem com a natureza, também pensaram em imagens que interagisse melhor com a natureza e outras para divertir ou chocar os usuários dos campings.

O fabricante garante que essas barracas não são só bonitinhas, ele diz que elas são ultra resistentes a intempéries e tem um excelente espaço interno (3 x 2m aproximadamente). 

O preço é que ainda não é nada doce, mais de 400 Libras. Por enquanto ela só é encontrada na Europa, mas também pode ser enviada aos EUA e Canadá comprando pela Internet. 

E aí, já sabe qual a que combina mais com você? 

Mais modelos no Site do fabricante: http://www.fieldcandy.com

Vamos esperar chegar no Brasil!

Polainas: Tudo que você Precisa Saber sobre Elas!

Algumas pessoas odeiam Polainas, outras adoram, mas em algumas situações elas são equipamentos essenciais. Sem um par de Polainas cobrindo o topo de sua bota é fácil entrar água, lama, neve ou outros e produzir uma verdadeira "meleca" dentro de sua bota. Pensando ainda nas possibilidades, a parte de baixo da sua calça pode facilmente molhar ou ser vítima de um lamaço. É por esses e outros motivos que um par de Polainas fazem toda a diferença, principalmente quando se pretende manter seco e confortável em todo tipo de terreno.

Algumas calças tem na barra a função de uma "Polaina", por serem impermeáveis e mais resistentes na parte inferior. Neste caso, e, em terrenos mais firmes e secos, a Polaina se faz desnecessária.

Para quem está disposto a investir na compra de uma Polaina, o melhor é deixá-la sempre a mão (na mochila), e usar sempre que verificar que o terreno pede essa proteção.

Existem Polainas de diversas qualidades, altura de cano, resistência a abrasão, etc. Você precisa procurar uma que atenda suas necessidades e encaixe em seu bolso. Não necessariamente precisa-se comprar a mais cara. Procure uma polaina leve e impermeável, você não se arrependerá.

Pontos importantes para se verificar em uma Polaina:

1. Fita para prender na parte inferior da calçado e presilha para prender no cadarço (parte frontal do calçado).

2. Sistema de fechamento superior: Pode ser por elástico ou velcro, tem que mandar a "boca" da polaina bem fechada.

3. Fechamento frontal: Quase sempre em velcro, fecha todo o comprimento da polaina.

4. Material: Dê preferência a Cordura, ao Gore-Tex, materiais duráveis e resistentes a abrasão.

5. Imprescindível que seja impermeável, para que o uso não fique limitado demais.

Frio: Os Riscos e Como se Proteger

O que você deve levar para um lugar frio  - e quando você deve usar...

Todos os montanhistas já tiveram experiências com frio em algum momento de suas aventuras, mas o que devemos evitar é que este frio nos pegue desprevenido e transforme a situação em "Sinistra", principalmente nesta época do ano. Saber com encarar o frio é simples e vital para todo esportista outdoor.

Os dois maiores inimigos térmicos do corpo nas montanhas são o vento e a umidade. Um vento de 30km por hora, por exemplo, em um dia de 4 graus Celsius pode abaixar a temperatura para congelantes -8°C. A umidade pode retirar calor do seu corpo 27 vezes mais rápido do que o ar. Por estas duas razões, manter-se seco e protegido do vento é vital em situações de emergência térmica.

Vestir-se em camadas (underwear, camada quente de fleece ou down Jacket e camada impermeável) é a melhor forma de manter-se quente e protegido. Para quem está programando atingir picos mais altos, escalar vulcões, trekking no gelo ou mesmo esquiar, é imprescindível a jaqueta, calça e calçados impermeáveis. A camada quente, mesmo que não necessária no momento em que você está praticando a atividade em si, deve ser levada protegida dentro de sua mochila, pronta para usar assim que você precisar.

Existe uma técnica simples e muito eficaz de vestir uma blusa de fleece quando se está usando uma jaqueta impermeável. Ao invés de ter de tirar toda a jaqueta para vestir o fleece (demorando mais tempo e retirando maior calor do corpo), você pode abrir o zíper da jaqueta impermeável até sobrar apenas 5 a 10 cm do final. Depois é só retirar seus braços da Jaqueta e deixá-la cair em volta do corpo (como uma "saia). Em seguida veste-se a blusa de fleece e volta a encaixar os braços na jaqueta impermeável e fechar o zíper. Esse processo é rápido e evita que você tenha que jogar duas roupas no chão (principalmente neve ou gelo).

Em um situação de frio extremo, caso você se esteja molhado, o mais indicado é que você encontre um abrigo e se seque. Esse abrigo pode ser uma barraca de emergência, onde você poderá vestir roupas secas e ficar por alguns minutos até que se corpo esquente. Em caso de tempestade, o abrigo de emergência também será muito útil.

Poucas pessoas sabem, mas consumir bebidas alcoólicas não é recomendado, pois além de não esquentar, o álcool é um vaso dilatador e ajuda a perder calor mais rápido. Ou seja, ao invés de levar um conhaque (mito), leve uma sopa ou chá, que pode ser aquecido rapidamente com um fogareiro.

Durante uma súbita tempestade no alto da montanha, se você estiver em condição de armar um acampamento, entrar na barraca e no saco de dormir, será uma ótima opção. Caso você não esteja com sintomas de hipotermia e resolva descer da montanha em até 2 horas, pode ser uma boa opção também.

Como identificar a Hipotermia


Ironicamente, a maior parte dos casos de hipotermia ocorre entre temperaturas de 5°C a 10°C positivos. Talvez isso ocorra porque as pessoas pensam não ser uma faixa de temperatura perigosa. Outro agravante para que coloca as pessoas no grupo de maior risco é a má alimentação e o cansaço. A Hipotermia tende a chegar rápido nesse grupo de pessoas, devido a falta de energia no corpo.

Quando a temperatura do corpo desce a menos de 37°C o primeiro órgão afetado é o cérebro. Um súbito cansaço e dificuldade de ordenar os pensamentos. Outros sintomas da hipotermia são:

• Câimbras musculares, a circulação de sangue se concentrará nos órgãos vitais;
• Perda de coordenação motora, desequilíbrio, stress emocional;
• Tremores incontroláveis;
• Palidez, nas mãos, pés, rosto e outras partes;
• Letargia, apatia;
• A personalidade da pessoa muda, se torna mais individualista, mudança brusca no comportamento.

Conforme a situação vai se tornando mais séria, a tremedeira vai cessando, caminhar ficará muito difícil, a pessoa torna-se irracional, pode sofrer de amnésia, alucinações e dilatação das pupilas, apontando que o corpo já deve estar chegando a temperatura inferior a 33°C. Abaixo de 30°C o coração baterá de forma inconstante e, já em um estágio final, a menos de 28°C, o sistema nervoso entra em colapso, afetando o sistema cardio respiratório por completo. 

Como reagir ao perceber a Hipotermia

Sim, é possível você escapar dessa, principalmente concentrando-se em reduzir a perda de calor.

Se o "paciente" já estiver com os sintomas mais sérios da hipotermia, é muito mais importante aquecê-lo do que insistir para que ele continue andando. 

Todo montanhista deve levar consigo almofadas térmicas de emergência, que podem ser essenciais para salvar vidas. Quando ativadas, as almofadas térmicas geram calor (reação química) e pode ser posicionadas estrategicamente de forma a irrigar sangue quente para todo o corpo. Colocar uma almofada térmica, por exemplo, no pescoço, próximo da jugular, ajudará a esquentar o sangue mais rapidamente. Posicioná-la próximo das extremidades (mãos, pés, orelhas e nariz) também conterá a perda de calor.

É isso aí, a segurança é muito importante no planejamento de sua aventura.

Trekking e Montanhismo - O Que Eu Devo Usar?

Você não precisa gastar muito dinheiro, ou parecer um astronauta, para praticar trekking e montanhismo. Um kit básico pode ser simples, prático e barato, além de permitir que você use os equipamentos também no dia a dia. Veja algumas dicas.

Mochila: Para os amantes do trekking de um dia,   que precisam levar almoço, lanches, água e uma roupa extra, uma mochila de 20 a 35 litros é o ideal. Esse tamanho de mochila permitirá uma aventura confortável, sem sofrimento com peso excessivo. Um bom trekking começa em casa, escolhendo os equipamentos essenciais.

Impermeáveis: A grande diferença de se utilizar ou não roupas impermeáveis é a forma como se encara a chuva. Quem usa roupas impermeáveis na hora certa, encara a chuva com tranquilidade e continua o passeio com conforto. Tanto jaqueta, quanto calça, procure pelas também respiráveis.

Fleece: Eles são leves, quentes e de pouco volume. Com certeza farão a diferença no momento de curtir um cume alcançado ou voltar sem congelar em um final de tarde de inverno.

Bastão de Caminhada: Um investimento importantíssimo para quem aventura-se com frequência. Ajuda a prevenir dores nos joelhos e provê melhor equilíbrio corporal. 

Calças: As famosas calças cargo e, também, as calças bermuda, são muito mais confortáveis que uma calça jeans, são mais leves e não atrapalham os movimentos. Experimente utilizar também no dia a dia.


Botas: Sejam de couro ou sintéticas, são os calçados mais recomendados para o trekking, possibilitando enfrentar qualquer terreno com segurança.

Meias: São tão essenciais quanto as botas. As meias precisam ser de qualidade, meias de supermercado, geralmente, não servem para atividades pesadas. As meias de qualidade possuem maior proteção nas áreas de maior atrito dos pés, além de permitirem os pés respirarem, e, ainda, a função de aquecimento (quando necessário).

Mande suas sugestões, dúvidas ou críticas ao nosso Blog!

CicloViagem Internacional - Como Realizar seu Sonho

Próximo a Nauders - Áustria

Viajar de bicicleta é, na minha opinião, a melhor forma de interagir com o ambiente e curtir uma variedade de experiências, além, é claro, de desafiar seus limites e "sair da zona de conforto".

Todas as pessoas merecem experimentar ao menos uma vez a prática do cicloturismo. É bem provável que o bicho do cicloturismo contamine seu corpo, cuidado!

Vou abordar nesse post o tipo de cicloturismo ao qual eu estou acostumado, o cicloturismo a dois (dupla), porém muitas das dicas se aplicam também ao cicloturismo solitário, e, também  a grupos maiores.

Primeiramente, vamos desmistificar o cicloturismo. Não é coisa de doido, não é só para atletas, todos podem praticar. É comum as pessoas acharem que é caro, trabalhoso para planejar, difícil de executar, etc. Chega de pessimismo, vamos ver como é fácil!

Landsberg - Alemanha

Nas minhas experiências com cicloturismo, percebi que:


- Cicloturismo é barato! Sim, você não paga nada para transportar sua bicicleta de avião para sair e entrar no Brasil. Você não perde muito tempo gastando com besteiras, seu tempo é preenchido com esporte e com conhecimento da cultura local. Você pode utilizar a sua bicicleta para se locomover nas cidades visitadas, para conhecer pontos históricos, sem gasto com táxi ou outros transportes públicos.

Noyon - França

- Ciclo turista interage com os locais (pessoas)! Durante o cicloturismo você perceberá, em muitas situações, que o pessoal local quer conhecer você e tem curiosidade sobre sua viagem e história. Também perceberá que, dentro de cidades grandes, você estará no contexto da cidade, pois de bicicleta os outros moradores pensam que você também é morador. Você escapa de um monte de armadilhas feitas para turistas. É comum um vendedor de penduricalhos oferecer para uma pessoa que está ao seu lado, mas não oferecer para você, pois você é considerado morador local para ele. O mesmo acontece com pedintes. Não se assuste se um carro passar do seu lado e pedir informação de uma rua ou estrada.


- Cicloturismo é saudável! Tanto física, quanto mentalmente, você tirará bons proveitos do cicloturismo. Os benefícios do esporte nem precisamos detalhar aqui, você já conhece. Que tal usar o cicloturismo para colocar suas idéias em ordem, preparar sua cabeça para viver melhor seu dia a dia?

Próximo a Meuax - França

- Conheça mais! Ao invés de dizer que conhece uma determinada cidade, porque aterrissou por lá e bateu pernas por alguns dias, experimente as emoções de entrar aos poucos pela região urbana, conhecer todo o entorno e as transformações rumo a cidade grande. Passe por locais onde turistas praticamente não existem,  você poderá desfrutar sem concorrência, sem tumulto. Respire o ar do interior, compare-o com o das grandes cidades...


Além de todos esses benefícios, vale lembrar que o ciclo turista também é bem recebido em qualquer hotel, sem distinção, com isso você pode se hospedar com conforto, se assim desejar. Outra opção são os Campings, para quem já está acostumado ou prefere.

Pois bem, o que é preciso para começar?


1. Levando em conta que você já tem uma bicicleta ou irá adquirir uma, parta para o ítem 4.

2. Se você ainda não tem uma bike, pode comprar uma no Brasil ou mesmo deixar para comprar no Exterior. Neste caso, procure a bike que lhe proporcione segurança e conforto. Não existe um único modelo ou estilo de bike indicado. Eu, por exemplo, gosto de viajar com as bikes dobráveis, aro 20. Se você deixará para comprar no Exterior, consulte Sites na cidade em que você dará início ao trajeto e veja as opções disponíveis, pode-se até fazer uma reserva da bike com o lojista.

Paris - França

3. Também é possível alugar uma bike. Consulte na Internet: "cidade X bike rental". É fácil encontrar locais para alugar sua bike.

4. Defina seu roteiro. Escolha, pesquise, use a imaginação. Existem roteiros bem conhecidos, que são mais fáceis de seguir, você também pode criar um novo, simplesmente escolhendo um começo e fim. Geralmente eu considero 80 km por dia. Ou seja, um roteiro de 650km, eu prevejo a realização em 8 a 9 dias. Ou seja, você pode escolher uma viagem de acordo com seu tempo disponível para pedalar e também coerente com seu preparo físico. Se você estiver começando, sem muito preparo, pense em 30 a 40 km / dia.

5. Após escolhido o roteiro, procure na Internet por rotas de GPS. Com a rota de GPS baixada para um dispositivo de GPS (Iphone ou GPS de sua bike) ficará muito mais fácil e seguro você percorrer seu caminho. A quantidade de rotas existentes na Internet é gigantesca, tem para tudo que é opção de caminho.

6. Compre suas passagens antecipadamente, essa é a melhor forma de garantir sua viagem e não protelar. Veja, é claro, os melhores meses para a realização da viagem, de acordo com a região para onde você vai. Muito calor e muito frio não são legais, por isso opte por primavera ou final do verão (começo do outono). Eu costumo comprar as passagens da seguinte forma: Se vou fazer uma viagem de Munich a Veneza (por exemplo), compro a passagem de ida para Munich e a volta por Milão (mais próximo de Veneza). Para quem for alugar a bike, o melhor é comprar a passagem de retorno para a mesma cidade de origem.

Região de Trento - Itália

7. Imprima, no Site da Cia Aérea, as informações a respeito do transporte gratuito da bike saindo e entrando no Brasil. Todas tem essa informação e para todas é gratuito, pois é uma regra da ANAC no Brasil. Isso evitará discussões com funcionários que desconhecem essa lei. Mostre o impresso do Site da própria empresa dele e você será "ouvido" rapidamente.

8. Embale bem a sua bike para a viagem de ida, sempre considero essa parte do transporte a mais importante, para não perder muito tempo consertando a bike no exterior. Para voltar para o Brasil eu relaxo um pouco, pois sei que aqui tenho mais facilidade de manutenção e reparos.

Veneza - Itália

9. Uma adaptação de 2 a 3 dias na cidade de origem e um descanso de 2 a 3 dias na cidade de destino é muito agradável, pode-se pensar em descansos durante o trajeto da ciclo viagem também. Isso é com cada um. Recomendo apenas que a primeira hospedagem na cidade de origem seja reservada antes, pois caso tenha algum problema com a chegada de suas bikes, você pode pedir a Cia Aérea que entregue no endereço que você já tem em mãos, facilitando a solução do problema.

10. Bagagem, leve o mínimo possível, quanto menos, melhor. Prepare-se para lavar suas roupas íntimas para uso no dia seguinte, lavar sua camiseta de bike, meias...

11. Alimente-se bem, café da manhã reforçado, pausa para lanches e almoço. Jante bem. Leve complementos vitamínicos (como o Centrum, por exemplo).

12. Pernas para que te quero. Vá que vá, coragem, comece sua viagem, viva suas experiências com toda intensidade,  deixe fluir. Lembre-se de nos contar como foi...

Um abraço a todos.

Próximo a Utrecht - Holanda

Augusto Canabrava
blog: www.canabike.blogspot.com

Guerra Silenciosa: Atleta x Vírus da Gripe

Poucos sabem, mas os atletas mais assíduos ou de longo período, sofrem muito com a gripe logo após a prática esportiva. Você sabe os motivos? Sabe como evitar?

Atletas de Maratonas, Ciclo Turismo, Corridas de Aventura, Triathlon, entre outros, são frequentemente alvo de vírus da gripe, e consequentemente outras doenças e infecções causadas pela baixa imunidade. Muitos não sabem que o esporte e a doença tem alguma relação, mas tem e a boa notícia, PODE ser Evitada!

"No ano passado, quando fiz um ciclo turismo de 10 dias atravessando os Alpes (Alemanha - Áustria - Itália), tive, desde o primeiro dia, sintomas da Gripe, os quais apareciam somente durante a noite. Todas as noites me congestionava o nariz e a garganta inflamava. Isso ocorreu tanto comigo quanto minha esposa. Mesmo após chegar de volta ao Brasil, eu ainda sofria de uma terrível inflamação na garganta, que só curou após uma injeção de Benzetacil, que combateu as bactérias que ainda me atacavam. Somente então comecei a ouvir sobre a ligação entre a atividade física intensa com a facilidade de contrair algum vírus." Augusto Canabrava

Os exercícios pesados e de longa duração podem "danificar" sua primeira linha de resistência contra vírus, baixando a quantidade de anti-vírus presentes na nossa saliva e membranas mucosas.  Isso ainda pode atingir sua segunda linha de defesa em 3 a 17 horas, impactando as células macrófagas, as quais deveriam engolir ou matar os vírus.

Os vírus precisam invadir suas células para se replicarem, mas, normalmente, seu corpo tem defesas naturais que combatem o vírus antes que ele se espalhe. Porém, se o seu sistema imune está fragilizado por algumas horas, ou mesmo por dias, ele cria uma janela para que os vírus entrem e se alojem. E o que todo atleta menos deseja é que um mal estar ou doença lhe impeça de realizar o evento esportivo tão planejado durante meses, ou mesmo a conclusão de uma viagem dos sonhos.

"A maioria dos casos de abandono de provas  é causada por vírus. Exercícios intensos reduzem nossa habilidade de lutar contra ataques infecciosos." Menciona Gleeson, professor de Bioquímica do Exercício da Universidade de Loughborough - UK.

Estudos mostram que aumenta de 100 a 500% a possibilidade de se contrair uma doença após uma maratona ou um "ultra-evento", mesmo que a infecção tenha iniciado nos treinos antes do evento.

"A gripe comum é a doença que mais aflige os atletas." Diz Gleeson.

FORTALEÇA AS SUAS DEFESAS!

1. Tome Yorgut com probióticos. "Muitos estudos mostram que os lactobacillus probióticos podem reduzir a incidência de gripe entre os atletas. " Diz Gleeson.

2. Pastilhas de Zinco podem prevenir ou reduzir a duração da Gripe se você começar a tomar em até 24 horas do início dos primeiros sintomas, de acordo com a pesquisa de um importante jornal médico inglês (Opem Respiratory Medical Journal). 

3. Mantenha seus níveis de minerais e vitaminas em um nível máximo, através de uma alimentação balanceada e de acordo com a atividade intensa. Consulte seu nutricionista para verificar a necessidade de suplementos, ricos em vitaminas A, C, E e D3.

4. Ingerir carboidratos durante o exercício reduz o impacto no sistema imunológico.

5. Mantenha-se bem hidratado, de forma a prevenir que sua saliva seque. Isso irá manter sua primeira linha de defesa. 

6. Repositores energéticos diluídos na água, como por exemplo o Suum (http://www.arcoeflecha.com.br/p-5642-autocomplete.html), podem diminuir o tempo de baixa imunidade. 

7. Se você não conseguiu evitar a gripe ou outra doença, mantenha-se bem hidratado e procure um médico para tratamento e controle dos sintomas indesejados.

Matéria traduzida e adaptada por Augusto Canabrava.

Fonte: Revista Outdoor Fitness - Março / 2012